Ejercicis per als nostres ulls i aquests dies de tanta pantalla

COM DESCANSAR LA VISTA

El cansament visual per estar davant de pantalles (ordinador, telèfons mòbils, tauletes, consoles de videojocs…) estan provocant que els símptomes propis de la fatiga ocular siguin cada vegada més freqüents e intensos: picor de ulls, llagrimeig, visió borrosa, mal de cap o sequedat d’ulls, etc.

Per a evitar tot això hauries de tenir uns hàbits saludables, en el dia a dia.

El primer que has de fer és mantenir una distancia adequada amb l’ordinador. Aquest ha d’estar situat una mica per sota dels teus ulls, per a que el parpellejar sigui més natural. Intenta tenir llum natural (si és possible), no enfocar el llum als ulls i anar fent descansos.

1.    Cada 20-25 minuts descansa els ulls uns 5 minuts (tancar els ulls), apartar la vista i parlar 5 minuts amb alguna persona... res de posar-se davant d’una altre pantalla.

2.    No deixar de parpellejar.

El parpelleig és una acció involuntària que es sol fer cada 5 segons, però també ho podem fer de manera conscient, intentant fer-ho en menys temps de manera que tindrem els ulls més hidratats i així la vista anirà més descansada.

3.    Mirar a la llunyania.

Ves a la finestra o surt al balcó i fixa la mirada en el punt més llunyà, quan ja hagis enfocat, espera uns segons (mínim 4) i enfoca una mica més a prop, després una mica més a prop, enfocar davant teu i ara repeteix a la inversa, acabant en el punt més llunyà.

Això relaxarà els nostres ulls, la nostra ment i fins i tot endreçar els nostres pensaments (que segur us vindran uns quants).

EXERCICIS VISUALS

Per completar la relaxació visual pots fer aquesta sèrie d’exercicis durant els descansos i després de mirar a la llunyania.

·         Foscor.

Assegura’t d’estar ben assegut i ben còmode. Col·loca el palmell de les mans sobre els teus ulls, aquests han d’estar completament a les fosques. Respira lenta i relaxadament durant un o dos minutets. Treu les mans a poc a poc i obre els ulls.

·         Massatge.

Fes-te un automassatge suau i relaxant. Utilitza la punta dels polzes i realitza moviments circulars a sota de les celles, des de la part superior del nas fins a les parpelles.

·         Moviments rotatoris

Amb els ulls tancats mou els ulls en totes direccions, a dalt, a la dreta, a baix, a l’esquerra, també pots imaginar-te el número 8 o el símbols de l’infinit i resseguir-lo amb la mirada (sempre ulls tancats).

La sensació és com la d’un massatge i això ajudarà a alleujar la tensió muscular

I ara per a tornar a activar els ulls...

·         Col·loca el dit índex de la mà dreta a l’alçada dels ulls, a la distancia del colze. Estira el braç esquerra i situa l’altre dit índex al darrera (uns 15 cm). Observa alternativament un dit i desprès l’altre a un ritme estable (quan enfoquis bé) durant un minut.

·         Mira cap al davant amb el cap recte i relaxa els músculs de la cara i la mandíbula inferior. Obre i tanca les parpelles unes 20 vegades, s’han de moure suaument i sense esforç, com les ales d’una papallona. Intenta estar el més relaxat/da possible.

Si portes ulleres no deixis de portar-les, si ho fas aconseguiries provocar-te més molèsties i que les diòptries augmentessin.